効果効能

5-HTPはセロトニンという重要なホルモンの生成をサポートし、現代人が抱えやすい様々な悩みに対して自然なアプローチが可能です。
日々の生活に取り入れることで、心身のバランスを整える手助けとなり、健康的で前向きな毎日を送ることが期待できます。

5-HTPとセロトニンの関係

5-HTPは、体内で脳内神経伝達物質の一つであるセロトニンの前駆体です。
5-HTPが体内に吸収されると、芳香族L-アミノ酸脱炭酸酵素という酵素の働きを通じてセロトニンに変換されます。

気分の改善とうつ症状の緩和

セロトニンが不足すると、うつ病、不眠、過食、慢性的なストレスや疲労感、情緒不安定、めまいや頭痛、便秘や消化不良、集中力の低下など、心身のバランスに影響する様々な症状が現れることがあります。
5-HTP(5-ヒドロキシトリプトファン)は、セロトニンの前駆体として脳内のセロトニン生成を促す働きがあり、気分の安定や精神的な落ち着きをもたらす効果が期待されています。

5-HTPは、うつ症状の改善に寄与する可能性が示唆されています。
例えば、パーキンソン病患者を対象とした研究では、5-HTPの摂取により、うつ症状が有意に改善されたと報告されています。

また、2020年に発表された系統的レビューおよびメタアナリシス(複数の独立した研究結果をまとめて解析する方法)では、5-HTPの補給がうつ症状の軽減に効果的である可能性が示されています。

睡眠の質の向上

セロトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」にも深くかかわっています。
セロトニンの分泌が安定すると、夜間にメラトニンへと変換され、自然な眠気を引き起こし、良質な睡眠を導くと考えられています。

5-HTPはセロトニンの前駆体であることから、5-HTPを補給することでセロトニンおよびメラトニンの生成が促進され、結果として睡眠の質の向上に繋がる可能性があります。
実際に一部の研究では、5-HTPの摂取が入眠までの時間を短縮し、深く安定した睡眠を促進する効果が報告されており、不眠や睡眠の浅さに悩む方にとって注目されています。

ダイエットをサポート

セロトニンは、食欲や満腹感のコントロールにも深く関与している神経伝達物質です。
セロトニンの分泌が低下すると、ストレスによる過食や甘いものへの欲求が高まりやすくなり、食事のコントロールが難しくなることがあります。

5-HTPはセロトニンの前駆体であるため、5-HTPを摂取することでセロトニンの生成が促進され、自然な形で食欲が抑えられると考えられています。
その結果、間食やドカ食いの回数が減少し、食べ過ぎの傾向が改善される可能性があります。
こうした作用から、5-HTPは体重管理や減量を目指す方にとって、食欲コントロールをサポートする補助的な手段として活用されています。

頭痛や片頭痛の軽減

セロトニンの分泌バランスが乱れると、片頭痛や緊張型頭痛といった症状の一因になると考えられています。
特にセロトニンの急激な変動や過剰分泌は、血管の収縮・拡張に影響を与え、頭痛の誘因となることがあります。

5-HTPは、体内でセロトニンの安定的な生成をサポートし、結果としてセロトニンレベルの急激な変化を抑える働きが期待されています。
このことにより、頭痛の頻度や強度が軽減される可能性があり、一部の研究では、5-HTPを継続的に摂取することで片頭痛の発作回数が減少したという報告も存在します。

使用方法

5-HTPの効果を高めるためには、適切な摂取方法を守ることが重要です。

5-HTPの飲み方(用法・用量)

服用のポイント

• 空腹時の摂取

  就寝前、空腹時に摂取することで吸収率が高まるとされています。
  これは5-HTPが胃酸や消化酵素の影響を受けにくくなるためです。
  
  

• 他の栄養素との併用

  5-HTPは単体でも有効ですが、他の栄養素と併用することでさらなる相乗効果が期待されます。
  特に、ビタミンB群（ビタミンB2やナイアシンなど）、マグネシウム、亜鉛といったミネラルを併用すると、神経伝達物質の生成や神経機能全般の維持に役立つため、心身への効果がさらに高まる可能性があります。

  特に、ビタミンB6は、5-HTPがセロトニンへ変換される際に不可欠な補酵素です。
  そのため、5-HTPとビタミンB6を一緒に摂取することで、より効率よくセロトニンを生成できる可能性があり、相乗効果が期待されます。
  
  

• 安全に活用するために

  5-HTPは安全性が高いサプリメントですが、摂取時は推奨される用法用量を守りましょう。
  特に初めて摂取する場合や持病がある場合は、念のため医師や薬剤師に相談するとより安心して利用できます。
  
  

副作用

• 吐き気

  5-HTPの摂取により、まれに胃のむかつきや吐き気を感じることがあります。 特に空腹時に服用した場合に起こりやすいとされています。
  
  

• 下痢・腹部の不快感

  消化器系への影響として、下痢や腹痛、お腹の張りを感じる方がいます。
  これらは通常、一時的なものとされます。
  
  

• 胃のむかつき

  胃の不快感や胸やけのような症状が現れることがあります。
  胃腸が弱い方は特に注意が必要です。
  
  

• セロトニン症候群への注意

  セロトニンが過剰になると、発汗、震え、動悸、不安感などの「セロトニン症候群」を引き起こす恐れがあります。
  
  

• 抗うつ薬との併用リスク

  SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）やSNRIなど、セロトニン作用を持つ医薬品と併用すると、リスクが高まるため、自己判断での併用は避けてください。
  
  

• 医師・薬剤師への相談が必要

  既に薬を服用している方や持病のある方は、必ず医師や薬剤師に相談した上で使用してください。
  安全なサプリメントであっても、体質や体調によっては影響が出る場合があります。
  
  

保管方法

• 高温、多湿、直射日光を避けてください

  光や温度、湿度など外的要因によって効能が落ちる可能性があります。
  特に指示がない場合は、直射日光や高温を避けて、室温(1～30℃)で保管してください。
  
  

• 冷所での保存は避けてください

  特に冷所保存の指示がない場合、冷蔵庫で保管する必要はありません。
  
  

• 子どもの手の届かないところに保管してください

  子どもの誤飲を防ぐため、手の届かない高いところなどに保管してください。
  また、子どもの目を引く様なお菓子の缶などで保管しないよう注意してください。
  
  

• 期限の切れたものは使用を控えてください

  使用期限が過ぎたものは、効果が落ちてしまったり、思わぬ副作用が発生する場合があります。
  服用前に使用期限を確認してからご使用ください。

  また、飲み残したものや期限が切れたものは、処分してください。
  処分方法に不安がある場合は、薬剤師に相談してください。
  
  

• 容器の入れ替えはお控えください

  それぞれの製品に応じて包装に工夫がされていますので、シートから出したり、別の容器に移し替えて保管しないでください。
  中身や使用方法がわからなくなってしまう場合があります。
  誤用を防ぐためにも、元の容器のままご使用ください。
  
  

参考サイト

当商品ページは、これらのサイトを参考として制作しております。

5-HTP 100mg - NOW