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軽失禁でお悩みの方に
女性に尿失禁が多いのは、男性よりも尿道が短いこともありますが、出産を経験することによって尿道、膣、肛門などを結ぶ「骨盤底筋」という筋肉が緩んでしまうことが原因です。これは医学的に腹圧性尿失禁といい、女性の尿失禁に最も多いタイプです。産後3週間は安静にし、体型を戻すために体を締めつけるような下着は避け、症状が軽ければ以下のような「骨盤底筋」を引き締める体操が効果的です。
今日から始めよう！
骨盤底筋トレーニング
1日10分ぐらいを目標に毎日続けます。但し、出産直後の人は10日ほどたって、会陰の痛みがとれてきてから始めましょう。
足を肩幅に広げて立ち、両手を机について背筋を伸ばす。腕に体重をかけながら膣と肛門を締め、5つほど数えて緩める。
椅子に座り、床につけた足を肩幅に広げる。お腹に力が入らないように、ゆっくりと膣を肛門を締め、5つほど数えて緩める。
座布団などにひじをつき、両手で頭を支える。この姿勢を保ちながら、ゆっくりと膣と肛門を締め、5つほど数えて緩める。
上の姿勢で床についたひざが痛むようなら、腰の下にも座布団を敷き、ひじとひざを立てずにやってもよい。
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足を肩幅に広げて立ち、両手を机について背筋を伸ばす。腕に体重をかけながら膣と肛門を締め、5つほど数えて緩める。
